终极练腹肌的方法
2024-05-31 06:16:30
好评回答
1、仰卧卷腹:
需要的是把双脚踩实地面,大概的角度是90度,双手抱住我们的肩关节,记住不要抱头,这是比较常见的错误的一个方式,收住下巴,注意在你进行卷腹的时候,需要的是向上呼气,需要的是缓慢的一个速度去完成,让你的腹部充分的有一个收缩的感觉,
2、反向卷腹:
反向卷腹:是上肢固定的一个动作,练习的是我们的下腹部,双手撑住地面并住双腿,屈膝屈髋去找你的胸部,注意腿不要抬得太高,刚好你的骨盆离开你的地面就可以,伴随着你的呼气。
3、中腹部的练习:
我们需要的是保持躯干固定,屈点膝双手举过你的头顶,双手去找你的脚后跟,不要忘记呼吸。
4、俄罗斯转体:
记住你的腰椎段的时候,一定是贴在我们的地上,然后把你的胸椎段完全卷起,这个时候你的上腹是收紧的,双手重叠以你的胸椎去旋转,注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
局怎么组词
阅读量:91 -
偶尔的尔怎么组词
阅读量:49 -
梦见花木是什么寓意
阅读量:47 -
追求简单生活短句
阅读量:40 -
小学生励志短句激励
阅读量:22 -
励志语录经典短句有哪些
阅读量:66 -
梦见自己快乐什么寓意
阅读量:94 -
梦见豆腐有什么寓意
阅读量:31 -
榴莲煲鸡的做法
阅读量:58 -
超级搞笑的简短句子
阅读量:74
猜你喜欢
-
阅读量:17
-
阅读量:85
-
阅读量:51
-
阅读量:71
-
阅读量:64
-
阅读量:73
-
阅读量:17
-
阅读量:86
-
阅读量:40
-
阅读量:51