练小肌肉群的方法
2024-05-31 06:18:43
好评回答
1、全蹲走;练习方法,两腿自然分开,脚尖朝前成全蹲姿式,脚跟提起,用脚掌和踝关节的力量依次向前走动30-40米。两手放在背后,或在身旁屈肘前后自然摆动。要求:主要用踝关节与脚掌力量行进,重心小起伏,膝不参加蹬伸。
2、全蹲跳;练习方法两腿自然分开,脚尖朝前,成全蹲姿式,以两脚掌和踝关节的力量向前跳跃30-40米。要求:以两脚的踝关节和脚掌力为主,适当加大些膝角的活动,从而逐渐加大脚掌与棵关节的用力程度
3、左右内扣脚跳向前行进练习方法:先用左脚蹬地,右腿向右前方摆出,在空中脚内扣,在身体右前方,脚尖向内踝后跟朝外,以前掌内侧着地。紧接着左腿再向左前外摆动,右脚蹬地,左腿在空中内扣,脚尖朝内,脚跟朝外,以左脚前掌内侧着地。依次行30-40米。上体稍前倾,眼看前边的地面,两臂在体侧自然维持平衡。要求:摆动腿在着地时,一定要以脚尖指向内侧,脚跟朝外。把落地时体重向前外侧的冲击力作用到外踝和脚掌的外侧上。逐渐加大左右的跳动幅度和高度要注意安全
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
香瓜种植时间在什么时候
阅读量:61 -
芹叶牡丹一年开几次花
阅读量:58 -
白凤多肉怎么养出状态
阅读量:81 -
李子要怎么进行修剪
阅读量:28 -
樱桃萝卜几月份种植好
阅读量:65 -
紫竹怎么养
阅读量:53 -
梭子蟹死了还能清蒸吗
阅读量:66 -
杏树几年结果
阅读量:27 -
草菇怎么种
阅读量:12 -
仙女果是什么水果
阅读量:68
猜你喜欢
-
阅读量:92
-
阅读量:32
-
阅读量:24
-
阅读量:85
-
阅读量:35
-
阅读量:50
-
阅读量:74
-
阅读量:47
-
阅读量:65
-
阅读量:28