小腿变壮的方法
2024-05-31 08:40:04
1、负重提踵,意思是说收拿哑铃没有哑铃拿什么重东西都行,身体站立两脚分开与肩同宽,脚尖用力将身体抬起,脚尖抬到最高度的时候停顿2 3秒。锻炼小腿有很多动作的在给你说几个,小腿肌的基本练习有二:一是以大负重发展发展体积的直立提踵;二是雕塑线条的坐姿提踵。此外,还应采用尽可能多的动作来提升训练效果,避免训练枯燥。
2、有训练伙伴的话可做“骑驴提踵”(分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃),前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上,双肘撑凳,请同伴坐在背上,尽力提踵,每组12——15次,做4组。
3、也可单练一腿:扶墙,手执一重量足够的哑铃,前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵,每组12——15次,做4组。
4、替代“坐姿提踵”的练习有“弓步提铃”和“脚掌踮举”(在腿举器或坐蹬器上,先将重量蹬至顶部,然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的“踮举”可雕塑小腿外侧线条)。
5、由于小腿肌耐劳,故训练强度必须较高,组间休息45秒左右,不应超过1分钟。一般采用2——3个练习,总组数为8——12组。
6、为了加快小腿肌的恢复,组间间歇时应坐下来揉、捏、轻击,抖动小腿。训练结束后应在台阶或厚木块上尽可能伸展小腿肌肉。为了避免训练节奏的固定单调,可改变训练频率,如一周或半月内连续练两三天,休息一天,或第一周每天练小腿,第二周练一天休息一天;次数可第一个练习做12次左右,第二个练习做25——30次。变化的目的只有一个——提高训练强度,逼迫肌肉生长。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
谁是中国历史上最出色的皇帝
阅读量:88 -
齐国的历史
阅读量:39 -
棉花月季花菊花梅花哪个是不同类
阅读量:40 -
银杏之乡是哪个地方
阅读量:64 -
中国历史上唯一单独女将军哪位
阅读量:25 -
广西阳朔有什么著名景点
阅读量:19 -
中国历史上有几次封城
阅读量:48 -
温州有什么著名景点
阅读量:75 -
属于桃金娘科的植物有哪些
阅读量:70 -
新鞋穿之前需要洗一下吗
阅读量:9
-
阅读量:23
-
阅读量:7
-
阅读量:95
-
阅读量:88
-
阅读量:55
-
阅读量:32
-
阅读量:48
-
阅读量:54
-
阅读量:5
-
阅读量:16