舒缓腰脊的方法
2024-05-31 09:18:09
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1、坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。如果这种方式可以让自己的腰椎得到有效的放松,能够是疼痛的症状得以减轻。
2、四肢跑在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。这方法做起来比较简单,但是一定要保持放松,这样才能够让腰椎疼痛的情况得到释怀。
3、盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,在回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。长期使用该方法可以有效改善腰椎疼痛的情况。
4、平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。腰椎出现疼痛时,用这种方法来进行缓解的话,效果是比较好的。
5、平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。
6、躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖向胸部方向靠近,头向右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。这样长期坚持做下去,可以有效保护自己的腰椎。
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