八段锦呼吸方法口诀
2024-06-01 23:11:49
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1、八段锦呼吸方法口诀:
双手托天利三焦,左右开弓如射雕。
调理脾胃运两手,五痨七伤往后瞧。
摺拳怒目增力气,背后起点诸病消。
提头摆尾去心火,两手盘膝固肾腰。
攥拳怒目增气力,背后七颠百病消。
2、详细做法
(1)预备式—意守丹田,宁静心神,调整呼吸,端正身型。
(2)双手托天理三焦—意想三焦通畅,两掌上托气从关元提至天突,两掌下落气从天突降至关元。
(3)左右开弓似射雕—开弓劲达脊背,意至食指商阳。
(4)调理脾胃须单举—意想丹田,伸拉两胁,吸入清气,呼出浊气。
(5)五劳七伤往后瞧—旋臂刺激手腕原穴,后瞧转动颈部大椎,展肩劲达脊背,蹲身气沉丹田。
(6)摇头摆尾去心火—摇头放松大椎,摆尾转动尾闾,呼吸取其自然,意念守在涌泉。
(7)双手攀足固肾腰—摩运膀胱经,畅通任督二脉,意念守在命门,气息沉至丹田。
(8)攒拳怒目增气力—左右拧转脊柱,气力发于丹田,旋腕用力抓握,两眼怒目睁圆。
(9)背后七颠百病消—脚趾用力抓地,百会向上虚领,放松肢体下颠,吸气呼气想丹田。
(10)收式—气息归元守丹田,静养一会再还原。
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