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三级跳训练提高方法

2024-06-02 04:56:53

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1、三级跳的训练方法。原地模仿练习,双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展,膝关节伴随着摆臂的节奏做半屈伸动作。

2、原地跳起练习双臂积极向前上方摆出的同时,双脚用力蹬地垂直向上跳起。跳起时蹬地要充分,腾空后大腿积极上提成蹲踞式,落地时双脚同时着地屈膝缓冲下蹲,双臂向下向后摆。

3、小幅度轻跳练习当双臂向前上方摆起时,双脚蹬地向前跳起,第三跳双腿前伸落入沙坑。

4、按限制线跳练习先在地上划四条间隔线,第一间隔2.0米,第二间隔2.2米,第三间隔2.6米要求每跳落在线上。

5、跳高台练习设置高度40厘米左右的高台4至6个,高台间距约为1~1.2米,练习者从地面双脚跳上,再向前跳下,连续跳出。

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