八种方法让你快速入眠
2024-06-02 22:09:59
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1、睡姿助眠:选择自己认为最放松的睡姿,睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用像坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
2、泡脚快速促进入睡:睡觉前,取温热水泡脚,水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人,最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚,当然这三者也可搭配在一起。
3、运动法:适当适量的运动有助于睡眠,适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动,不仅能唤醒身体、提高注意力,而且还可以改善睡眠状况。
4、闻香助眠法:有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。
5、改善睡眠环境:比如使用窗帘等物品去除睡前的强光、噪音等刺激性因素;更换不适的枕头、床垫等寝具。
6、听舒缓的音乐:忘掉睡不着的痛苦,从现在开始放空思绪,播放一些舒缓的音乐,可以缓解情绪,使人体的血压、脉搏更加平缓,从而降低神经的紧张程度。
7、呼吸减慢法:进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
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