如何练习弹跳力
2024-06-03 11:48:46
好评回答
弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力,还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多:
1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂,练习部位较多,是力量举比赛的一个规定动作。
“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
2、立定跳远跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
3、蛙跳,蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。
腰腹肌力量的练习也有很多,如仰卧起坐,两头起,卷腹,俯卧背起,悬垂举腿等。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
干魔芋怎么泡发
阅读量:20 -
支付宝的钱怎么转微信
阅读量:44 -
龙眼小盆栽种植方法
阅读量:34 -
etc换银行卡怎么办理
阅读量:95 -
石花菜怎么泡发
阅读量:71 -
支付宝怎么更改实名
阅读量:68 -
干乌贼怎么泡发
阅读量:74 -
冻海参怎么泡发
阅读量:41 -
桂圆子的盆栽方法
阅读量:58 -
太阳花盆栽种植方法
阅读量:5
猜你喜欢
-
阅读量:24
-
阅读量:39
-
阅读量:63
-
阅读量:68
-
阅读量:18
-
阅读量:80
-
阅读量:50
-
阅读量:90
-
阅读量:84
-
阅读量:94