如何做到减脂减重
2024-06-04 03:14:32
1、固定锻炼:
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。
如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
2、力量训练:
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。
为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
3、降低热量摄取与散步结合:
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。
如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
4、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:面试人问缺点是什么怎么回答
- 下一篇:运动的最佳方法
猜你喜欢
-
黄金鲫鱼与鲫鱼区别
阅读量:64 -
生物冰袋多久就不冰了
阅读量:12 -
蛋白质粉不适宜人群
阅读量:50 -
ol风格是什么意思
阅读量:58 -
一蓑烟雨任平生类似的诗句
阅读量:73 -
一蓑烟雨任平生什么暗含意思
阅读量:69 -
定风波苏轼原文翻译及赏析
阅读量:87 -
汽车脚垫发霉怎么解决
阅读量:61 -
学生收拾房间的技巧
阅读量:34 -
看一天24小时的好友微信步数在哪
阅读量:8
-
阅读量:80
-
阅读量:52
-
阅读量:84
-
阅读量:66
-
阅读量:23
-
阅读量:42
-
阅读量:20
-
阅读量:6
-
阅读量:93
-
阅读量:40