怎样锻炼才能有腹肌
2024-06-04 04:18:31
好评回答
1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。
2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候,大腿与地面要垂直,小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同样每天反复做10~20次。
3、饮食均衡。想要促进腹肌生长,你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜,外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是,在早餐和进行有氧运动后,你应该摄取适量的碳水化合物。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:怎样发抖音视频步骤
- 下一篇:怎么删除电脑上微信聊天的数据
猜你喜欢
-
win7笔记本不显示电量
阅读量:13 -
金鱼和虾可以一起养吗
阅读量:73 -
安装包怎么卸载
阅读量:84 -
净资产增长率下降的原因
阅读量:46 -
迷你世界怎么扩展背包
阅读量:16 -
刮南风时小树向哪边弯
阅读量:19 -
钓野生赤尾子最佳配方
阅读量:73 -
手机中同步微信联系人是什么意思
阅读量:40 -
吃鸡蛋会胖吗
阅读量:81 -
快乐大本营有哪些经典游戏
阅读量:86
猜你喜欢
-
阅读量:13
-
阅读量:87
-
阅读量:79
-
阅读量:32
-
阅读量:34
-
阅读量:28
-
阅读量:89
-
阅读量:38
-
阅读量:42
-
阅读量:68