长跑结束如何做拉伸
2024-06-04 07:25:43
好评回答
1、拉伸小腿:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿;双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复;俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。
2、拉伸韧带:两腿交叉,两脚紧挨,弯腰,膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿,保持15-30秒钟,换腿;前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次;慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:盗墓笔记霍道夫为什么救吴邪
- 下一篇:黄鳝保持鲜活的方法
猜你喜欢
-
日月人三剑电视剧大结局
阅读量:65 -
从业资格证过期一年没换证怎办
阅读量:23 -
欧曼gtl大灯怎么拆
阅读量:48 -
处暑吃什么
阅读量:14 -
房贷还清后5年没解押
阅读量:89 -
王者荣耀国服称号定榜是几点
阅读量:93 -
我把忠诚献给你电视连续剧大结局
阅读量:94 -
为什么苹果8显示苹果6
阅读量:34 -
螳螂吃什么食物
阅读量:12 -
酷刑最多的电视剧
阅读量:49
猜你喜欢
-
阅读量:74
-
阅读量:28
-
阅读量:38
-
阅读量:95
-
阅读量:29
-
阅读量:86
-
阅读量:30
-
阅读量:53
-
阅读量:36
-
阅读量:11