怎么提高睡眠质量
2024-06-05 18:55:28
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1、每天同一时间睡觉和醒来。
改变睡眠习惯,让自己每天同一时间入睡和醒来,周末也不例外。最好弄清楚你需要几点起床上班或上学,然后倒过来计算什么时候入睡可以保证充足的睡眠。这样就能得出入睡和醒来的时间。
举个例子,早上8点上班的你可能6点就必须起床。为了睡足7-9个小时,你需要在晚上9点到11点之间入睡。
如果你需要培养早睡的习惯,最好以15-30分钟为间隔。提前15-30分钟上床睡觉,等身体慢慢习惯后再提前15-30分钟。
这能训练大脑什么时候应该入睡,不用躺在床上翻来覆去睡不着。
2、周末不要补觉。
这会破坏作息时间,使你更难提高睡眠质量。周末也要严格遵守工作日的睡眠时间表,你会发现自己的精神慢慢变好。
刚开始的时候,不妨在周末早上安排一些活动,让自己有动力早起。比如说,和朋友或伴侣计划一大早去远足。
在培养规律的作息期间,不要在周五或周六夜晚安排活动。等到你习惯了固定的作息,偶尔晚1-2个小时起床也不会影响睡眠时间。
根据你当前的睡眠和觉醒周期,可能需要数周才能养成固定的作息时间。计划每次只提前15-30分钟就寝。
3、保证充足的睡眠。
每个年龄段所需的睡眠时间都不同。大多数成人每晚需要睡7-9小时,青少年每晚需要睡8-11小时。儿童每晚应该睡足10-13小时。
幼儿白天也需要小睡。举个例子,2岁儿童白天应该小睡1-2小时,1岁儿童白天应该睡长达4小时,可以分好几次进行。
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