当前位置:首页 >知识达人 > 正文

减肥如何做力量训练

2024-06-06 02:50:00

好评回答

1、深蹲,首先双脚打开,脚尖冲向前方,挺直后背收缩腹肌,双手平举在身体前侧。然后双腿屈膝下蹲,等到大腿与地面平行后还原到站姿状态。在动作中要注意脚尖和膝盖的方向要保持一致,膝盖最好始终不要超过脚尖。

2、哑铃直腿硬拉,这个动作主要锻炼的是腘绳肌和臀部肌肉,多进行这个训练可以让臀部更加高跷性感。首先双脚分开自然站立,挺直后背下沉肩膀。双手各握哑铃自然下垂于身体两侧,然后保持后背的挺直向前弯腰,哑铃下移到膝盖的下侧。然后臀部肌肉发力还原姿势,重复训练。

3、臀桥,这个动作也是塑造一个性感臀部很好的选择。首先仰卧在地面上,上半身贴地,然后双脚屈膝脚面踩地。用上背部和双脚支撑身体,然后向上顶起臀部,是整个身体处于一条直线。保持这个姿势几秒钟,然后慢慢还原。

声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。

猜你喜欢
热门推荐