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大腿内侧肌肉怎么练

2024-06-07 15:07:04

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1、大腿内侧的肌肉从内到外包括了短收肌、长收肌、大收肌、股四头肌、缝匠肌、股薄肌等。

2、训练这些肌肉动作有扛哑铃、宽距深蹲、双膝跪地大腿开合训练、双上肢支撑伏地开合腿、左右弓步下蹲、侧支撑抬腿、鳄鱼跑等。

3、另外骑自行车、登山、健步蹲等,也可以练到大腿内侧肌肉。建议在锻炼之前充分的热身、锻炼后充分拉伸,以保护肌肉及骨骼,避免出现软组织慢性损伤。

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