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训练下肢的方法

2024-06-08 03:54:55

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1、弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的,要向上蹬力强;动作幅度小的,要动作频率快。(注意踢腿动作)。

2、前后左右并步跳。要求蹬地快,前后左右变向时要有随髋动作。(跳的宽度1米)

3、垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调,后腿提起,频率快。 并步半蹲,左、右移动跑。要求左右起动快。

4、弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作,节奏明显。膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起,中速完成。

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