有效入睡方法
2024-06-08 09:38:54
1、首先仰面躺在床上,两个手臂自然地放在身体两侧,一般来说手臂与身体的夹角在30度到45度之间比较舒服,两脚张开大概与肩同宽。
2、舒展眉头,面带笑意,这一点很重要。失眠的人有切身体会,当你睡不着时,你会发现自己的眉头是紧锁的,也就是说你根本没有放松下来。所以一定要让自己舒展眉头。面带笑意的话,你会感受到自己的面部也放松下来了。
3、第三步:第一次深呼吸。这里的深呼吸与一般的深呼吸不同。我是这样做的:深深地、深深地吸一口气,要感觉这口气从小腹部升起,经过胸部,一直往上升,直到人的嗓子眼,甚至感觉到达面部的印堂穴。然后慢慢地呼气,这气息从印堂穴出发慢慢往下走,经过鼻子、喉咙、胸腔、到达腹部。这样完成第一次深呼吸。
4、第二次深呼吸。第二次深呼吸和第一次有所不同,这次深深地吸气之后,呼气时让气息从印堂穴出发,经过鼻、喉咙。接下来运用意念,感觉气息从喉咙处向右转,经过右肩、一直游走到右手的手尖。
5、第三次深呼吸。这次深呼吸的吸气仿佛是从右手的手指尖吸入,然后经右臂、右肩、喉咙、鼻子,游走到印堂穴。再呼出气息,让气息从印堂穴出发,经过鼻子、喉咙、胸腔、腹部、右大腿,直到右脚。当你进行第三次深呼吸的时候,你可能就忍不住要打哈欠了。
6、第四次深呼吸。这次深呼吸的吸气要感觉是从右脚升起,经过右腿、腹部、胸腔、喉咙、鼻子,到达印堂穴。然后呼出气息,让气息从印堂穴出发,经过鼻子、喉咙、胸腔、腹部,转到左腿,最后到达左脚。
7、第五次深呼吸。这次深呼吸吸气要感觉是从左脚升起,经过左腿、腹部、胸腔、喉咙、鼻子,到达印堂穴。再呼出气息,让气息从印堂穴出发、经过鼻子、喉咙、然后左转、经过左肩、到达左手的手指尖。这样你就完成了通过深呼吸让全身都放松的过程,当你做完五次深呼吸时,估计已经哈欠连天,睡意也就来临了。
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