男生的健身方法
2024-06-09 19:41:51
好评回答
1、俯卧撑:主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。建议30个一组,动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。
2、双臂屈伸:双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替。
3、平卧哑铃推举:哑铃的重量根据自身的情况选择,一组8-12个,4组。
4、引体向上:可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个,甚至拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
如何保持两人之间的新鲜感
阅读量:82 -
想念却不敢打扰的诗句经典
阅读量:55 -
如何有效阅读一本书
阅读量:76 -
描写春天的诗歌和名句
阅读量:52 -
稻组词
阅读量:53 -
汇组词
阅读量:61 -
应届毕业生应如何找工作
阅读量:14 -
铁线莲如何种植
阅读量:46 -
敬业乐群意思
阅读量:90 -
路由器光纤闪红灯是怎么回事
阅读量:17
猜你喜欢
-
阅读量:92
-
阅读量:47
-
阅读量:60
-
阅读量:79
-
阅读量:15
-
阅读量:19
-
阅读量:65
-
阅读量:13
-
阅读量:5
-
阅读量:61