怎么练臂力最快
2024-06-09 20:14:06
好评回答
1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2、上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
3、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4、仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
次第什么意思
阅读量:94 -
寸积铢累什么意思
阅读量:54 -
催促什么意思
阅读量:50 -
uzi是什么意思
阅读量:5 -
高兴的兴是不是多音字
阅读量:30 -
半部春秋打一字
阅读量:54 -
关于种植的成语
阅读量:44 -
峨眉山月歌赏析
阅读量:20 -
西游记中的好词好句
阅读量:6 -
仓廪实而知礼节是什么意思
阅读量:78
猜你喜欢
-
阅读量:54
-
阅读量:91
-
阅读量:5
-
阅读量:93
-
阅读量:34
-
阅读量:22
-
阅读量:27
-
阅读量:62
-
阅读量:90
-
阅读量:78