哪些食物热量低适合减肥
2024-06-10 16:53:29
好评回答
1、蛋类、海鱼类
蛋类的蛋白含量高,为肌肉提供营养,肌肉生长需要调动很多热量,那么脂肪便无法轻易生成了。同理,海鱼也是富含蛋白,而且本身是不饱和脂肪,不会让脂肪轻易生长。
常吃海鱼的人,皮肤都会比较好。你的午餐或者晚餐可以吃,每天的摄入量150g左右。
2、薯类食物、粗粮杂粮
薯类比如土豆、红薯、芋头、淮山都属于薯类,虽然淀粉不低,但是吃了薯类会让你更耐饿,不会总想吃东西,而且热量比米饭低。因此吃薯类会比吃米饭,更不容易长脂肪哦!薯类可以替代米饭,摄入在80g内即可。
杂粮像玉米、各种豆类、糙米也属于减肥可吃的优质主食,杂粮可以替代米饭,摄入控制在120g内。
3、高纤维蔬菜
高纤维蔬菜包括:白菜、番茄、菠菜、胡白萝卜、黄瓜、上海青、冬瓜、南瓜、芥蓝、韭菜等等,这些都是肥胖人群适合吃的减肥蔬菜,脂肪最讨厌这些蔬菜。三餐只要注意烹饪的过程中尽量少加油跟盐,是特别刮脂的食材哦!
三餐减肥必备的食材,每天的摄入量在400g左右,对身上赘肉,大肚腩特别有效果哦。
4、低热量水果
高热量、高糖份的榴莲、芒果、荔枝、香蕉,减肥的人最好远离。对于高纤维、热量偏低的水果有苹果、柠檬、西柚、橙子、火龙果等等,身体的脂肪最不喜欢这些水果了。你每天可以吃150g的水果,给身体补充维生素,但不能贪吃哦!
5、补充奶制品
肥胖人群,早餐选择特别重要,一般要选择高蛋白的食物,能让你吃得好而且吃得饱。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:办居住证需要什么资料
- 下一篇:黑茶有哪些
猜你喜欢
-
老年斑祛除方法
阅读量:57 -
烤箱做奶油蛋糕的方法
阅读量:29 -
瘦鼻子的有效方法
阅读量:25 -
西瓜切块的方法
阅读量:39 -
烤箱烤黄豆制作方法
阅读量:57 -
电烤箱做饼干简单方法
阅读量:50 -
蛋消肿正确方法
阅读量:5 -
缓解颈椎病最快方法
阅读量:60 -
解决腹胀最快的方法
阅读量:37 -
三七粉服用方法
阅读量:90
猜你喜欢
-
阅读量:90
-
阅读量:41
-
阅读量:26
-
阅读量:49
-
阅读量:81
-
阅读量:67
-
阅读量:61
-
阅读量:89
-
阅读量:53
-
阅读量:79