男生减肥增肌方法
2024-06-10 22:21:19
好评回答
1、加强肌肉锻炼,我们的身体不断消耗热量,即使每天躺着,照样在消耗热量。不过肌肉多的人,静止代谢率要高很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要,每天就要吃掉12大卡的热量,每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大,但日积月累,差异就会非常明显。另外,经过阻力训练,全身肌肉都处于激活状态,从而提高了每日的平均代谢率。
2、提高运动强度,有氧运动可能练不出大块肌肉,但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果,可以试试参加健身房更NB的健身课,或者把平时的散步改成慢跑。
3、多喝水,身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水,代谢速度都会变慢。调查发现,一天8杯水的人,会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分,每次吃饭前喝一杯水。另外,含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的,至少比椒盐饼干和薯片好。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
燃气灶打火后自动熄火是怎么回事?
阅读量:51 -
王者荣耀怎么快速攒金币
阅读量:67 -
煤气灶为什么会出现红色的火焰
阅读量:88 -
孩子老是记不住单词怎么办
阅读量:42 -
燃气热水器水阀坏了怎么修?
阅读量:75 -
猫咪打嗝是怎么回事
阅读量:30 -
电脑显卡如何保养
阅读量:85 -
台式电脑出现英文字母开不了机怎么办
阅读量:60 -
怎么才能知道微信什么时候注册的
阅读量:34 -
摇号结果怎么查询
阅读量:52
猜你喜欢
-
阅读量:81
-
阅读量:93
-
阅读量:21
-
阅读量:9
-
阅读量:53
-
阅读量:80
-
阅读量:35
-
阅读量:45
-
阅读量:20
-
阅读量:5