瘦子如何做俯卧撑
2024-06-12 02:40:58
好评回答
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
蟑螂咬人怎么处理伤口
阅读量:17 -
易拉罐那个提的断了怎么打开
阅读量:5 -
横店是什么
阅读量:26 -
可乐到白衣服上怎么洗掉
阅读量:40 -
金钻烂根怎么移盆
阅读量:49 -
红烧肉豆角的做法大全
阅读量:36 -
净化器有用吗
阅读量:53 -
好有气质的爱情语录
阅读量:47 -
荠菜鸡蛋素馅怎么调馅
阅读量:78 -
鸡蛋灌饼的热量有多少
阅读量:58
猜你喜欢
-
阅读量:16
-
阅读量:15
-
阅读量:44
-
阅读量:64
-
阅读量:95
-
阅读量:11
-
阅读量:96
-
阅读量:40
-
阅读量:57
-
阅读量:80