瘦子如何做俯卧撑
2024-06-12 02:40:58
好评回答
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
亚硫酸钠的化学式
阅读量:24 -
硫离子和硫酸根离子共存吗
阅读量:54 -
微信小视频怎么导出
阅读量:75 -
9月下旬云南旅游攻略
阅读量:33 -
封神英雄演员表
阅读量:96 -
赞美孩子的优美句子
阅读量:53 -
电脑截图怎么操作
阅读量:58 -
育儿心得怎么写
阅读量:16 -
紫药水染发有危害吗
阅读量:22 -
写给老师的祝福语和成长寄语
阅读量:54
猜你喜欢
-
阅读量:32
-
阅读量:54
-
阅读量:16
-
阅读量:90
-
阅读量:68
-
阅读量:56
-
阅读量:56
-
阅读量:32
-
阅读量:24
-
阅读量:56