游自由泳的方法
2024-06-12 14:04:19
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1、自由泳不像蛙泳那样复杂,这是较蛙泳容易教的原因,但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应,造成游泳难以持久,因此教学中宜强调,动作的放松。
2、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础,一关始,可先采用直腿打水,要求初学者髋关节充分伸展,膝关节伸直,足踝放松,在直腿打水的基础上,逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。
3、双臂是自由泳的主要动力来源,为了让初学者容易掌握划水的技巧,可先练习直臂划水,再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力,其它阶段放松。空中移臂时,以大臂带动小臂,并强调肘高于手。
4、呼吸是自由泳技术教学的一个难点,因此,一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时,头同时侧转呼吸,并应多加练习,以熟悉换气的技巧。另手脚已可配合游动时,应注意换气时避免头向上抬,以免造成下肢的下沉。
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