哑铃有几种锻炼的方法
2024-06-12 14:33:15
好评回答
1、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。
2、小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。
4、胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
bks是什么梗
阅读量:42 -
登幽州台歌原文及翻译
阅读量:93 -
观潮翻译及原文
阅读量:7 -
泊秦淮原文及翻译
阅读量:55 -
赤壁原文及翻译
阅读量:19 -
布鲁克纳的音乐特点
阅读量:23 -
苏武牧羊翻译及原文
阅读量:33 -
钱塘湖春行原文及翻译
阅读量:27 -
夜雨寄北原文及翻译
阅读量:40 -
地中海气候的建筑特点是什么
阅读量:47
猜你喜欢
-
阅读量:80
-
阅读量:88
-
阅读量:29
-
阅读量:74
-
阅读量:13
-
阅读量:24
-
阅读量:83
-
阅读量:85
-
阅读量:87
-
阅读量:44