哑铃有几种锻炼的方法
2024-06-12 14:33:15
好评回答
1、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。
2、小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。
4、胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
大红掌怎么养才长得好
阅读量:92 -
秋季怎么养多肉植物才长得好
阅读量:73 -
大岩桐小苗怎么养才长得好
阅读量:39 -
电脑日常比较实用的快捷键有哪些
阅读量:17 -
日常家电的选购方法有哪些
阅读量:96 -
中央空调的类别有哪些
阅读量:61 -
绿色建材有哪些
阅读量:49 -
拍身份证不能穿什么衣服
阅读量:50 -
竹筒粽子的家常做法
阅读量:93 -
白马人的民俗文化有哪些
阅读量:45
猜你喜欢
-
阅读量:44
-
阅读量:75
-
阅读量:51
-
阅读量:78
-
阅读量:44
-
阅读量:96
-
阅读量:17
-
阅读量:84
-
阅读量:14
-
阅读量:31