腿部锻炼有几种方法
2024-06-12 15:01:44
好评回答
1、第一个练习动作:杠铃深蹲
对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需要注意,做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。
2、第二个练习动作:坐姿器械腿屈伸
这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。
3、第三个练习动作:坐姿器械腿举
这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。
4、第四个练习动作:负重哑铃箭步蹲
这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉,练习时需要练习者注意箭步蹲的角度,下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度,前脚膝盖不要超过脚尖。
5、第五个练习动作:坐姿器械腿弯举
这个动作也是采用固定健身器械锻炼,主要锻炼大腿股二头肌,动作的路线和轨迹固定器械都已设定好,它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准,更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:换工作重新开始的句子
- 下一篇:忘不了一个人的句子
猜你喜欢
-
什么是立体图形的表面积
阅读量:18 -
什么是一级学科二级学科三级学科
阅读量:22 -
什么是名词作表语表语是什么
阅读量:75 -
逻辑判断知识点什么是负命题
阅读量:51 -
什么是规划设计条件通知书
阅读量:27 -
什么是高速公路附属工程
阅读量:50 -
请举例说明什么是相关性原则
阅读量:80 -
什么是中国特色社会主义的重要物质基础
阅读量:50 -
什么是商业模式的价值主张
阅读量:32 -
什么是用石油做原料的5种
阅读量:19
猜你喜欢
-
阅读量:72
-
阅读量:17
-
阅读量:46
-
阅读量:83
-
阅读量:92
-
阅读量:53
-
阅读量:58
-
阅读量:61
-
阅读量:43
-
阅读量:9