养膝护膝方法
2024-06-12 18:28:07
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1、首先,每天晒半个小时左右的太阳,可以促进维生素D的合成,而维生素D又可以促进钙的吸收,从而起到补钙的作用,强健骨骼。
2、其次,避免从事高负荷的体力劳动,在这里普及一下小知识。躺下来的时候膝盖的负重几乎是0,站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍,上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍,跑步时膝盖的负重是体重的4倍,打球和上篮时膝盖的负重是体重的6倍,蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。这样算的话,膝盖负重是很大的。
3、冬天注意保暖。膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤,局部可以带松紧适宜的护膝,如果护膝带的太紧,反而会阻碍局部的血液循环,加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒,穿在膝关节处,裤筒不宜太紧,以舒适为度,两头用棉布带轻轻系紧,不松动就可以了。
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