练出腹肌该怎么做
2024-06-12 18:40:57
好评回答
1、合理营养搭配:
腹肌养成必须有合理的食谱。腹部最容易储存脂肪,也是消脂最难的部位。旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物,腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持,注意,是一定的脂肪,所以适中的脂肪和中毒低碳水化合物是适当的选择,以便于控制胰岛素水平。
2、合适的营养搭配能够帮助你把肚子上的脂肪减去,接下来就是训练时间:
⑴动作1:仰卧举腿;
平躺,双手放两侧,双腿并拢,运用腰腹力量将双腿举高折叠至双膝及胸前
98仰卧举腿的正确方式以及易犯错。
⑵动作二:仰卧交叉手碰腿;
平躺。两腿叉开一定角度,伸直,两脚交替举起与地面接近垂直,并同时用一只手(与举起的脚左右相反)碰到脚尖。
⑶动作3:坐姿收腿;
两手后撑成坐姿,下半身离地,并屈膝收于胸前。
⑷动作4:仰卧交替肘碰膝。
身体平躺,头离地仰卧,双手握拳置于太阳穴,两脚离地并做踩单车动作,同时用两膝盖交替碰左右手肘。
⑸动作5:仰卧屈膝左右交替碰脚后跟。
身体平躺,然后双膝立起,上半身仰卧,并用两手交替碰脚后跟。
⑹动作6:仰卧举腿卷腹。
身体平躺,然后双腿并拢,离地约70°,上半身运用腹部力量卷起,同时用双手碰脚尖。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:恨自己无能为力的句子
- 下一篇:爱的教育读书笔记摘抄及感悟
猜你喜欢
-
淋浴房怎么做不冷
阅读量:31 -
干锅羊血怎么做
阅读量:20 -
怎么做驴子肉
阅读量:33 -
油炸南瓜干怎么做
阅读量:14 -
烧香拜佛发朋友圈句子
阅读量:11 -
使头发快速生长的方法
阅读量:79 -
豆腐包菜酿怎么做
阅读量:11 -
怎么做简单茴香
阅读量:78 -
牛油果减肥方法
阅读量:22 -
梅子怎么做美食
阅读量:23
猜你喜欢
-
阅读量:34
-
阅读量:11
-
阅读量:49
-
阅读量:47
-
阅读量:18
-
阅读量:93
-
阅读量:7
-
阅读量:81
-
阅读量:60
-
阅读量:72