怎样给孩子做一周的营养餐
2024-06-13 08:42:00
1、周一
(1)早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶是补钙佳品)
副食:黄豆咸菜
(2)午餐:主食:大米饭
副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化)
(3)饭后:一只香蕉
(4)晚餐:主食:加有黑米的大米饭
副食:木耳肉、清炒菜花
(5)夜宵:主食:菜夹馍、五香花生米(宜清淡,易安眠)
副食:白萝卜汤(顺气)
(6)睡前:一个橘子
2、周二
(1)早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
副食:拌海带丝
(2)午餐:主食:小米饭
副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血,血中含氧量增加,大脑细胞活跃)
(3)饭后:一只梨
(4)晚餐:主食:加大米的小米饭
副食:鱼香肉丝、炒酸菜
(5)夜宵:主食:紫菜蛋花汤煮混沌
(6)睡前:一个西红柿
3、周三
(1)早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
副食:醋拌豆片白菜丝
(2)午餐:主食:芸豆大米饭
副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐
(3)饭后:一碗白菜汁(养胃)
(4)晚餐:主食:荞面单饼
副食:姜丝肉、酸菜土豆丝
(5)夜宵:鸡汤、土豆饼
(6)睡前:一个苹果
5、周四
(1)早餐:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋
副食:五香花生米拌芹菜
(2)午餐:主食:牛肉大葱包子(馅子随时调换)
副食:炖红萝卜粉条、炒豆片
(3)饭后:一个猕猴桃
(4)晚餐:主食:大米饭
副食:烧茄子、宫保鸡丁
(5)夜宵:馒头片、柿子蛋花汤
(6)睡前:一只香蕉
5、周五
(1)早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋
副食:拌豇豆角
(2)午餐:主食:大米饭
副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜(排骨补钙)
(3)饭后:一串葡萄
(4)晚餐:主食:家常饼
副食:炒油菜香菇、拌三丝
(5)夜宵:面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)
(6)睡前:一个橘子
6、周六
(1)早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头
副食:萝卜泡菜
(2)午餐:主食:大米饭
副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根
(3)饭后:核桃粉
(4)晚餐:主食:加细玉米的大米饭
副食:京酱肉丝、豆片肉
(5)夜宵:酸菜面条、五香花生米
(6)睡前:一个苹果
7、周日
(1)早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼
副食:拌芹菜胡萝卜圆白菜
(2)午餐:主食:烧麦
副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝
(3)饭后:胡萝卜汁
(4)晚餐:主食:加黑米的小米饭
副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子
(5)夜宵:肉夹馍、土豆汤
(6)睡前:一个猕猴桃
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