练翘臀最实用的方法
2024-06-13 09:47:12
好评回答
1、哑铃箭步走,前脚迈出后身体垂直下蹲,要挺胸直腰,前腿避免向内外侧倾斜,注意不要腿部借力,体会臀肌的收缩感。左右交替,一组直至力竭。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉。
2、深蹲一组,深蹲时不要速度过快,蹲得过低,否则极易损伤膝踝等关节。腰背要挺直,臀肌发力,一组做至力竭。哑铃选择合适自己的重量。蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。深蹲也是很好的锻炼腿部肌肉和心肺功能的动作。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉。
3、臀桥一组,双脚间距略大于肩宽,臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。一组至力竭。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉。
4、后抬腿一组,单腿向后伸直抬高时,勾脚,臀肌用力收紧。一组至力竭。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:拖鞋污垢怎么洗才干净
- 下一篇:干香菇怎么洗才干净
猜你喜欢
-
心理咨询师报名条件
阅读量:26 -
属土的字有哪些寓意好
阅读量:42 -
知行合一是什么意思
阅读量:64 -
腰果一天吃多少个合适
阅读量:60 -
翡翠是什么
阅读量:51 -
梨属于什么性水果
阅读量:61 -
苍狗是什么意思
阅读量:38 -
心态不好怎么办
阅读量:9 -
精湛的意思是什么
阅读量:77 -
五行属木的字男孩用字
阅读量:78