杠铃深蹲增加力量如何做
2024-06-13 17:32:44
好评回答
1、首先我们要坚持每天的上下蹲,保持一定的运动量。要想提高深蹲重量不能操之过急。一但突然量一大起来,身体关节好容易受损伤。如果要把深蹲重量提上去的话,先把踝关节的承受力量提升。每天手扶到墙,单脚支撑,脚尖着地,后跟抬起,让踝关节做有节奏的的上下运动。每天3组,每组25下。每天上下蹲也要坚持。
2、踝关节练习两周之后。然后做负重深蹲。刚开始量不要太大,自己能过承受为佳。慢上慢下。负重起来的时候用脚尖把身体顶起来。做个3组,每组10个。
3、紧接着你会适应那个深蹲重量。然后又要不断突破。你可以先进行负重蛙跳练习加单脚跳楼梯。每天蛙跳2组,20个一组。单脚跳楼梯每天练习到脚有酸胀感为宜。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:香酥羊排最正宗的做法
- 下一篇:煨山芋方法
猜你喜欢
-
牛蒡茶什么时间喝最好
阅读量:33 -
腌甜蒜蒜需要煮吗
阅读量:22 -
玉兰花的寓意和象征
阅读量:50 -
雪媚娘冷藏后变硬怎样办
阅读量:15 -
梧桐寓意?
阅读量:51 -
干粉灭火器是窒息还是抑制
阅读量:90 -
螃蟹跑了怎样引它出来
阅读量:66 -
葡萄干的保质期是多久
阅读量:34 -
葡萄与螃蟹同吃了怎样办
阅读量:79 -
无籽葡萄是转基因葡萄吗
阅读量:75
猜你喜欢
-
阅读量:24
-
阅读量:73
-
阅读量:69
-
阅读量:82
-
阅读量:40
-
阅读量:63
-
阅读量:88
-
阅读量:29
-
阅读量:93
-
阅读量:69