打沙袋的基本训练方法
2024-06-14 09:52:49
好评回答
1、做好准备活动,尤其击打的手臂。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好,以达到畅通气血、活动筋骨之目的。
2、打沙袋时要遵照循序渐进的原则,击打的力量由轻到重,由慢到快,手法由单个手法到组合手法。
3、打拳时,当拳要接触沙袋时,腕关节要紧张,拳要握紧,拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时,肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热,方可摔打,也可轻摔、抽沙袋,待手指发热后再用力击打。
4、握拳的姿势,除了拳面要平,还要微微内扣,使拳与小臂成一体,这样就算拳没完全握紧也不会挫伤。另外,接触点是拳峰,然后才是拳面,接触沙袋时,不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样。如果训练强度大,建议使用打沙袋手套( 可用普通护踝代替,拇指从护踝中间的孔穿出戴上)。
5、初练或腕部有轻伤者 可带上护腕,但不要长期带用。
6、沙袋训练前,除了常规的热身外,可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打,使拳面预热,再转入正式训练。
7、若发生挫伤,可让同伴抓住手掌,然后持续用力将腕关节拉开,而后放松,再拉,如此若干次,让其复位。如果比较严重,复位之后,可先用冷敷,进而热敷。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:海南好玩的地方有哪些
- 下一篇:卤肉的制作方法
猜你喜欢
-
房子前面种什么植物风水好
阅读量:46 -
鱼肚子要炸多久才会熟
阅读量:52 -
房子外种什么植物风水好
阅读量:83 -
炸排骨要炸多久才会熟
阅读量:62 -
洋葱鸡肉圈要炸多久才会熟
阅读量:19 -
大鱼块要炸多久才会熟
阅读量:60 -
烧烤茄子要炸多久才会熟
阅读量:34 -
链条的材质怎么区分
阅读量:88 -
端子的材质怎么区分
阅读量:22 -
床框架材质怎么区分
阅读量:91
猜你喜欢
-
阅读量:59
-
阅读量:46
-
阅读量:54
-
阅读量:14
-
阅读量:52
-
阅读量:59
-
阅读量:50
-
阅读量:48
-
阅读量:56
-
阅读量:58