杠铃锻炼方法
2024-06-14 18:00:31
好评回答
1、杠铃蹲起:杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部,可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直(如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片),练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。每组20次,做5组。
2、两脚站开,杠铃放于肩部位置,两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。
3、屈膝下蹲,臀部要后移,胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部,上体保持正直的姿势,大腿与小腿的角度应该接近于90°,下蹲的时候吸气还原的时候吸气。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
酒精和八四消毒液放一起中毒吗?
阅读量:78 -
12306退票扣费标准
阅读量:8 -
剪映如何设置转场特效
阅读量:68 -
2019国服第一典韦出装
阅读量:67 -
身份证过期怎么坐高铁
阅读量:84 -
驾驶证期满换证流程
阅读量:92 -
起泡胶太软怎么办而且黏手
阅读量:77 -
王者荣耀改名重复怎么办
阅读量:66 -
意林美文摘抄
阅读量:40 -
购房合同编号怎么查
阅读量:31
猜你喜欢
-
阅读量:11
-
阅读量:72
-
阅读量:45
-
阅读量:23
-
阅读量:83
-
阅读量:27
-
阅读量:33
-
阅读量:61
-
阅读量:38
-
阅读量:60