早上跑步减肥的正确方法
2024-06-14 23:41:01
好评回答
1、正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。跑步姿势正不正确非常重要。因为正确的跑步姿势不但能保证跑步的质量,还能保护膝关节。所以,对于经常跑步的人来说,日常需要一些运动来锻炼膝盖。
2、贴墙半蹲:能够很好地养护膝关节,同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
3、做法:双脚与肩同宽,背部紧贴墙壁,小腹收紧,大腿持续紧张用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度,双膝不能超过脚尖,每次持续3-5分钟,一天做10-20分钟,每周2-3次。
4、热身运动。热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免在运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
5、别跑太快。跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
6、跑完后做放松运动。动完后不要直接休息,请花上5-10分钟进行拉伸,这可以塑造小腿腿形,便捷的拉伸方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:家用燃气壁挂炉使用方法
- 下一篇:尖椒咸菜的腌制方法
猜你喜欢
-
大年初一禁忌有哪些
阅读量:74 -
书包带怎么穿
阅读量:40 -
win7如何更改文件类型
阅读量:67 -
文学改良刍议读zou还是chu
阅读量:49 -
长大以后做什么绘本故事
阅读量:77 -
结婚红包怎么写格式
阅读量:77 -
名人的家风家训
阅读量:9 -
拐枣是什么
阅读量:60 -
织物面料是什么材料
阅读量:8 -
番茄豆腐怎么做好吃
阅读量:26
猜你喜欢
-
阅读量:42
-
阅读量:25
-
阅读量:36
-
阅读量:55
-
阅读量:52
-
阅读量:37
-
阅读量:94
-
阅读量:69
-
阅读量:17
-
阅读量:6