运动呼吸的正确方法
2024-06-14 23:48:06
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1、缩唇呼吸,延长呼气时间,减少呼气末肺容量。具体操作方法指利用鼻子吸气,保持三秒,嘴巴撅起像吹蜡烛,动作缓慢吐气,注意呼气与吸气时间比大约为2比1。
2、腹视呼吸,膈肌产生的呼吸动作称为度视呼吸,进行腹视呼吸时将一只手放于胸口,一只手放于腹部,利用鼻子吸气将腹部缓缓隆起。注意保证腹部动作比胸部动作更大,再进行缩唇呼吸,将其经过嘴巴慢慢吐出。
3、呼吸与动作相结合,伸展身体时,可进行吸气,屈曲身体时,可进行呼气。
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