当前位置:首页 >知识达人 > 正文

双杠后摆的正确方法

2024-06-15 00:46:27

好评回答

1、由支撑开始,举腿送髋前伸,后摆时紧腰夹臀,直体自然下落,直臂顶肩,以肩为轴前后摆动。

2、前摆时,身体由后上方保持顶肩,直体自然下摆,当身体前摆过垂直位后主动收腹曲髋。

3、向前上方用力摆腿,同时两臂用力向后下方撑扛顶肩,并积极拉开肩角、伸髋、送腿,自然伸直身体至极点。

4、后摆时,身体由前摆至极点,保持顶肩、紧腰、夹臀、直体自然下摆,当身体下摆至与扛得垂直位时,用力向后上方甩腿(这里很重要)加速后摆,并逐渐顶开肩角,保持含胸、紧腰、夹臀,直体上摆到极点。

5、学习要点:挺直肘关节用力做支撑,以肩为轴,基本保持在支撑点垂直位支撑摆动。在控制好中心的前提下逐渐增大摆动幅度,摆腿前、后用力时机均应尽量控制在垂直位。

声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。

猜你喜欢
热门推荐