保持肌肉方法
2024-06-15 01:07:28
好评回答
1、提高蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
2、训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
3、每天摄入红色肉类。红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应,防止身体将蛋白质作为能源。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
红麻茶什么季节喝好
阅读量:88 -
房间摆放什么东西旺桃花
阅读量:61 -
红参精茶什么季节喝好
阅读量:78 -
七岁男孩子特别爱哭怎么办
阅读量:59 -
七岁孩子老爱哭怎么办
阅读量:8 -
狐狸进家门预示着什么
阅读量:15 -
祛湿茶什么季节喝好一些
阅读量:45 -
白鸽进家门预示着什么
阅读量:40 -
房间摆放什么旺财招桃花
阅读量:21 -
怎么给孩子加强自信心教育
阅读量:89
猜你喜欢
-
阅读量:59
-
阅读量:75
-
阅读量:42
-
阅读量:87
-
阅读量:95
-
阅读量:57
-
阅读量:92
-
阅读量:75
-
阅读量:40
-
阅读量:14