怎么正确把韧带拉开
2024-06-15 09:44:22
好评回答
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
3、站姿:双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿:两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
5、坐姿:有两种拉法。盘腿前俯,两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:考驾证的小技巧
- 下一篇:挖耳朵正确方法怎么做
猜你喜欢
-
松露可以种植吗
阅读量:74 -
好听的古风情侣名字大全
阅读量:71 -
好听的lol名字大全
阅读量:81 -
喜庆的网名大全
阅读量:72 -
梦幻西游游戏名字大全
阅读量:44 -
梦到亲人死了
阅读量:14 -
梦到男友和别的女人在一起
阅读量:27 -
游戏最新战士的名字
阅读量:36 -
木耳怎么泡发清洗比较干净
阅读量:84 -
梦到走着走着路不通了
阅读量:42
猜你喜欢
-
阅读量:95
-
阅读量:93
-
阅读量:73
-
阅读量:16
-
阅读量:24
-
阅读量:45
-
阅读量:29
-
阅读量:64
-
阅读量:87
-
阅读量:44