新手跳绳减肥正确方法
2024-06-15 20:05:58
好评回答
1、跳绳基本功:简单跳绳法,准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米),开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
2、单脚屈膝跳,右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
3、侧身斜跳,这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:白粥的制作方法
- 下一篇:自动铅笔正确使用方法
猜你喜欢
-
一切都是天意是什么歌的歌词
阅读量:46 -
红模仿歌词什么意思
阅读量:18 -
歌词是什么什么的改变
阅读量:49 -
晚秋歌词含义是什么
阅读量:89 -
歌词里有白雪公主的是什么歌
阅读量:69 -
什么什么法拉利歌词
阅读量:46 -
爱如潮水歌词什么意思
阅读量:26 -
我一路看过千山万水什么歌歌词
阅读量:68 -
意外歌词的意思是什么
阅读量:37 -
歌词风吹啊吹是什么歌
阅读量:50