耐力跑训练方法
2024-06-16 20:19:51
好评回答
1、个人设定定时跑、定距跑练习,如定时跑:3分钟、5分钟、6分钟;定距跑:600米、800米、1000米、1200米 (女生);800米、1000米、1500米、2000米 (男生)。练习后测量心率,跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。在教师指导下评价身心感受,个人设定的目标是否合理。正确评价个人身心潜能,确立新的锻炼目标。
2、选择大肌肉群参与活动的周期性、长时间有氧代谢为主的活动,如耐久跑、游泳、骑自行车等;耐久跑要有一定的强度,一般心率在130~150次/分;每周锻炼3~5次;锻炼持续时间15~20分钟;锻炼要有准备活动和整理活动;尽量不在水泥地和沥青路面上练习,确保身体安全。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
如何做糖葫芦
阅读量:32 -
祝愿早日康复的话
阅读量:64 -
不顾一切的意思是什么
阅读量:62 -
如何做油条
阅读量:55 -
大学生活感悟几句话
阅读量:30 -
如何提高孩子的写作能力
阅读量:39 -
老黄瓜汤最简单的做法
阅读量:72 -
现实生活又很扎心的短句
阅读量:37 -
表达句句戳心的句子
阅读量:75 -
青菜怎么腌制好吃简单
阅读量:84