健身减脂肪的最佳方法
2024-06-16 22:22:26
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1、跳绳
可以跳绳,这项运动所需场地小,投资少,当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,运动减肥的距离一般为600-1000米。
3、游泳减肥
游泳也是较为常见的减肥方式,不仅可以帮助达到减肥的效果,而且对治疗身上的病痛也有一定的帮助,最主要的是游泳减肥更加健康,身体上堆积的脂肪会被消耗,体型也会逐渐的趋于完美。
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