治理腰椎运动方法
2024-06-17 01:25:50
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1、压腹锻炼
每日早晚都可做压腹运动,即跪着,用两手前臂在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留5秒,再做,每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环,椎间韧带发生旋转,牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节恢复解刨功能位,达到适应状态。
2、侧卧抬腿
在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3~5个来回。
3、对抗性运动
它的作用:锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。
对抗性运动不要求太激烈,做一些强度适当的运动,对你的身体协调和恢复是极佳的。
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