肩颈锻炼方法教程
2024-06-17 02:07:26
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1、旋肩疏颈,双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。
2、头颈相抗,两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。
3、左右旋转,头部缓缓向左后旋转,返回中位;再向右后旋转。双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。
4、前俯后仰,双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。
5、左右侧头,坐直或站直,将右手置于后头顶附近,将头向右侧下拉,使下巴尽可能靠近右肩,保持10-15秒;然后慢慢松手,头回到直立的位置,换另一侧。动作要慢,要在承受范围之内拉伸颈侧部肌肉。
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