改善驼背多种方法
2024-06-17 03:14:33
好评回答
1、撑墙挺腰,面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。
2、扩胸运动,端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡,舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓,力道不宜太猛,如有头晕头痛,应立刻停止。
3、前屈运动,两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。
4、伏地挺腰,趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
皮皮虾最简单又最好吃的做法
阅读量:80 -
糯米酒酿米酒的制作方法
阅读量:52 -
中元节的正确打开方式
阅读量:70 -
为什么床上不能念佛号
阅读量:92 -
家主要内容100字
阅读量:80 -
不要随便在家播放佛经
阅读量:67 -
糯米酒的做法自酿窍门糯米洒的制作方法
阅读量:68 -
正宗四川干锅兔的做法
阅读量:75 -
干锅兔的做法四川窍门
阅读量:17 -
家庭版麻辣香锅做法
阅读量:23
猜你喜欢
-
阅读量:34
-
阅读量:21
-
阅读量:6
-
阅读量:10
-
阅读量:16
-
阅读量:19
-
阅读量:66
-
阅读量:18
-
阅读量:75
-
阅读量:11