拉伸的主要方法
2024-06-17 03:47:06
好评回答
1、坐在地上,双腿并紧伸直,勾脚,双手慢慢的拉住你的脚掌(注意脚掌要尽量勾到头,膝盖不能弯)上身微微往前倾(不要驼背),尝试把脚后跟拉离地面一点点,3秒钟后放下,再来。重复10下。一天做一次,一定要坚持才有效果,力量不要太冲,要有韧性的。
2、拉伸大腿后部肌肉:坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)拉伸大腿内侧肌肉--方法一坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。
3、拉伸大腿内侧肌肉--方法二坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复。拉伸小腿(后部)肌肉俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
玻璃驱水剂怎么清洗
阅读量:89 -
买车怎么判断车身距离
阅读量:39 -
怎么判断车身平顺度
阅读量:75 -
怎么判断车身没有参数
阅读量:65 -
粤菜适合什么地方种植
阅读量:14 -
微信网名女气质清新好听
阅读量:46 -
温柔浪漫id二字
阅读量:79 -
女微信名字干净成熟霸气
阅读量:20 -
内涵微信名字女成熟
阅读量:66 -
挡风玻璃内侧怎么清洗
阅读量:34
猜你喜欢
-
阅读量:54
-
阅读量:44
-
阅读量:86
-
阅读量:14
-
阅读量:27
-
阅读量:61
-
阅读量:32
-
阅读量:19
-
阅读量:87
-
阅读量:20