二百米跑步训练方法
2024-06-17 07:14:50
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1、200米跑是需要有良好的弯道技术的,起跑后身体向内侧道稍倾,外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大,外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大。
2、200米跑体力分配也要注意,从起跑~50米为加速阶段,要全力加速,50米~100米左右保持速度(不用发力,保持速度即可),下了弯道利用惯性和向心力全力加速,直至冲刺。
3、比赛当天注意做好准备活动,准备活动内容包括:慢跑10分钟以上,充分的全身韧带练习,短程加速练习(30~50米),中程途中跑练习(100米左右),要充分做好以上练习。
4、还有10几天的话,主要要做一些全程200米跑的练习和30米起动练习,辅助做一些跑的素质练习,比如高抬腿跑,后蹬跑,跨跳等。如果此前没有系统训练的话,力量就不要练了,没有时间恢复。比赛前5天上一次大强度(专项200米跑×3,要跑出你的最好成绩,完全按比赛的节奏来),比赛前3天不要上强度,多做一些起跑练习,短程加速练习,积累体力,超量恢复。
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