跑步机基本操作方法
2024-06-17 17:30:17
好评回答
1、跑步之前,先走步,让关节和肌肉热起来。热身约5分钟,让您的关节和肌肉效果达到最好的状态。以轻微的倾斜度缓慢步行,例如以2%的倾斜度步行,让您全身的血液流动,跑前热身将有助于避免肌肉拉伤或对关节的伤害。
2、逐渐提高你的速度。预热几分钟后,加快你的速度慢跑。5分钟后,稍微提高你的速度,继续增加速度,直到你的速度成为冲刺,然后以5分钟的间隔逐渐减速。
3、每日不同的速度和距离训练。每日改变你的锻炼方案将帮助你保持兴趣,避免对特定的肌肉群造成伤害。如果你今日把注意力放在速度训练上,而你试图在一天内全力冲刺,那就把注意力集中在的距离上,冲刺时间为应为5到20分钟,然后在第二天慢跑20到60分钟。记得开始和结束时要以步行的方式让你的身体热起来和冷静下来。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:梦见好多水果是什么意思
- 下一篇:海带减肥方法
猜你喜欢
-
怎样让孩子增强自信心
阅读量:65 -
分享几个去痘印的妙招
阅读量:10 -
幼儿音乐启蒙的重要性
阅读量:38 -
在微波炉里面怎么做蛋糕
阅读量:44 -
腾讯怎么投屏
阅读量:13 -
七七菜不适合的人吃
阅读量:11 -
万般皆苦唯有自渡
阅读量:27 -
长期不吃油的危害
阅读量:28 -
怎么防止小孩丢失
阅读量:5 -
2022虎宝宝几月出生最好命
阅读量:88
猜你喜欢
-
阅读量:91
-
阅读量:74
-
阅读量:26
-
阅读量:32
-
阅读量:31
-
阅读量:35
-
阅读量:73
-
阅读量:86
-
阅读量:5
-
阅读量:86