短跑后恢复方法
2024-06-18 00:23:46
好评回答
1、在跑步结束后的30到60分钟内进食、饮水补充能量,运动后要有氧跑10--20分钟然后在酸痛的部位冰敷10分钟(没冰袋就用凉水冲)。
2、如果可能的话,在冷水或冰浴中浸泡5到10分钟,这种方法有助于恢复疲劳甚至受损的腿部肌肉组织、驱散疼痛感、使血管壁收缩以及有效缓解炎症症状,多吃苹果等碱性水果。
3、坚持运动负荷量和强度。
4、辅助以按摩,冷热水浴,腐植酸浴,还可以用针灸的方法(需要专业人士操作)。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
黄龙玉与翡翠的区别
阅读量:67 -
水晶和翡翠的区别
阅读量:51 -
简单干净的两个字女生网名
阅读量:10 -
两个字霸气超拽的网名
阅读量:73 -
气质优雅的网名大全
阅读量:9 -
搞笑的女生网名
阅读量:9 -
最流行的网名大全
阅读量:81 -
最新最霸气的网名
阅读量:50 -
小清新女生网名大全
阅读量:57 -
冷酷帅气的网名
阅读量:86
猜你喜欢
-
阅读量:92
-
阅读量:43
-
阅读量:79
-
阅读量:49
-
阅读量:38
-
阅读量:82
-
阅读量:75
-
阅读量:26
-
阅读量:35
-
阅读量:6