助眠方法
2024-06-18 14:17:48
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1、改掉睡觉前喜欢刷朋友圈,看手机,睡前尽量不要去看手机。
2、要按时睡觉,睡觉的时间、起床的时间,尽量要固定,每天要睡足八小时左右。
3、睡前要注意放松,比如可以泡泡脚、不要心情激动、情绪的高涨,尽量让心情舒缓下来。
4、注意睡觉的环境,尽量在黑暗的环境睡眠。
5、可以适量的运动,白天适量的运动消耗体力更容易加深睡眠的深度,每天保保证30分钟左右的运动。
6、睡前不要进食,睡前吃东西会造成消化的负担,不利于睡眠。
7、严重的失眠可以通过一些药物来帮助睡眠,常用的改善睡眠药物有酒石酸唑吡坦或者安定类的药物。
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