蛙爬训练方法
2024-06-18 16:15:40
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1、准备活动。爬行前,先不要着急做动作,要先活动一下四肢,尤其是肘关节、
2、腕关节、膝关节、踝关节等。另外,佩戴护具也是必要的。清理好场地,注意安全,爬行时穿一些宽松、舒适的衣物,给膝盖戴上护膝。
3、跪爬法。以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行。爬行时,头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,膝或足着地;跪爬时,两膝与肩同宽。速度不宜过快,每次爬行20~30米,俯在地上休息5分钟,然后再进行,不要过于疲劳。
4、手足爬法。手足爬时,两足分开,一肩半宽,脚前掌着地,交替前进,爬行钟左右。抬头四处张望,让颈部也得到活动。每天锻炼1~3次,每次10分。
5、爬行加蛙跳。爬行加蛙跳,顾名思义,就是模仿青蛙跳动的一种运动方法。由于运动量较大,刚开始的时候,跳动的幅度应小二点,等身体逐渐适应之后,再逐步增加跳动的幅度与距离。二般选择2o米长的距离,至于运动量,老人可根据自己的身体状况,自行选择。
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