单杠上杆的方法技巧
2024-06-19 02:12:40
好评回答
1、仰式引体向上,使用不低于大腿高度的单杠,正握单杠,两手分开与肩同宽。仰面朝天,两腿并拢,以脚跟触地。手臂与地面垂直,两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上,直至横杠接近触胸,稍停,两臂伸直缓慢下落还原。
2、仰式反握引体向上,站在一根与腰同高的单杠后方,两手掌心向后握住单杠,间距略比肩宽,两臂平行,屈肘,肘关节向下。双脚并拢,逐渐向前移动,使身体重心下降,直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线,并与地面约成45度角,胸部处于单杠下方。拉引身体向上移动,让胸部贴近单杠,肩胛骨内收靠拢。稍停,然后慢慢地、有控制地使身体下降至起始位置。整个动作过程中,腹部、腰部、腿部的肌肉始终保持紧张,以使身体保持成一条直线,更好地收缩肱二头肌及背部肌肉。
3、下斜转竖体上拉,使用与髋同高的单杠。仰面钻到横杠下,双手同肩宽,正握横杠,使身体悬垂。上身与腿成一条直线,保持躯干收紧。背阔肌和肱二头肌收缩,把身体拉向横杠,同时身体右转,让左肩尽量接近横杠。在顶点稍停留,然后还原。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:形容操场很热的句子
- 下一篇:魔芋精粉如何做魔芋丝
猜你喜欢
-
初中生入团申请书范文
阅读量:60 -
放飞梦想演讲稿
阅读量:28 -
努力学习演讲稿
阅读量:66 -
人与动物和谐相处的故事
阅读量:44 -
感恩母亲节演讲稿
阅读量:6 -
江城子密州出猎原文及翻译
阅读量:21 -
食品安全演讲稿
阅读量:53 -
我的未来不是梦演讲稿
阅读量:62 -
文明小故事
阅读量:36 -
大风歌刘邦古诗意思
阅读量:53
猜你喜欢
-
阅读量:9
-
阅读量:11
-
阅读量:31
-
阅读量:44
-
阅读量:63
-
阅读量:70
-
阅读量:56
-
阅读量:46
-
阅读量:62
-
阅读量:87