高级体能训练方法
2024-06-19 04:34:38
好评回答
1、首先,要训练前进行热身,热身运动应集中在大肌肉群上,可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身,可以做转身、举臂绕圈等,也可以先进行3-5分钟的快步走,并做一些伸展运动来达到热身的效果。
2、然后,是进行长跑训练,在400米跑道,女生每次15圈,男生每次20圈,平均速度为每圈不得低于大约2分20秒。
3、然后,进行负重越野,背负不低于30公斤的背囊,而女子为20公斤,在不低于海拔2000米的小路、山脊进行行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
4、然后,如果时间和其他条件不允许,也可进行游泳,在200米游泳道上,来回为一次,男生进行15次,女生进行10次,每次时间不能低于十分钟。
5、然后,可以通过自行车来代替长跑,进行长距离骑自行车,每次大约50公里,时间不能低于两个半小时。
6、最后,可以进行大腿与地面平行,做鸭步状行走训练,30米一组,5组一次,中间不休息,然后踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,然后再做俯卧撑8个一组,做5组。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:红糖的祛斑方法
- 下一篇:人不能原地踏步励志语
猜你喜欢
-
支付宝解冻金额在哪里解冻
阅读量:83 -
怎样快速入睡
阅读量:55 -
下一站是幸福哪里可以看完整版
阅读量:50 -
窦娥冤是真事吗
阅读量:44 -
粉丝怎么做好吃
阅读量:57 -
绵阳哪些银行利息高
阅读量:82 -
维生素c有什么水果
阅读量:20 -
烤箱做蛋糕
阅读量:28 -
朋友把你拉黑又加你好友我无法回复消息怎么办
阅读量:15 -
海尔云丹波轮洗衣机使用方法
阅读量:13